Der Wettkampfort direkt am Briesensee ist ideal dafür. Durch den dortigen Campingplatz gibt es auch mitten im Wald keinen Mangel an Duschen und Infrastruktur. Insgesamt ist es eine eher kleine Veranstaltung – trotzdem war sie bis zum letzten Startplatz ausverkauft.

Im Gegensatz zum Triathlon, bei dem man sich nach “etwas Paddeln mit Neo” auf’s Rad retten kann, hat so ein Duathlon doch einen völlig anderen Charakter. Insbesondere der erste lange Lauf sorgt dafür, dass man sich nach dem Wechsel zum Rad muskulär sehr umstellen muss. Hat man den Lauf zu ambitioniert begonnen, passiert es leicht, dass es nach hinten ‘raus nicht mehr reicht.

Der erste Lauf war in Ordnung und auch der Wechsel auf’s Rad verlief erst einmal gut. Die Probleme tauchten am Ende der ersten Radrunde auf. Das Fahren in der Zeitfahrposition auf dem Aufsatz war nicht mehr möglich, da mir die Muskeln in der Leistengegend zu stark schmerzten. Hier wurde deutlich, dass ich bisher zu wenig in der Zeitfahrposition trainiert habe.

Es blieb mir also nur, mich ganz normal auf’s Rad zu setzen und zu hoffen nicht stehen zu bleiben. Mit dem Beginn der zweiten Radrunde erholte ich mich etwas und es ging wieder besser. Allerdings war nach dieser Leistungsdelle an eine gute Radzeit nicht mehr zu denken.

Anja, die auch hochschwanger keinen Wettkampf auslässt, feuerte mich zwischendurch immer wieder an. Nach dem Wechsel vom Rad auf die letzte Laufrunde rief mir Stephan: “Die stehen alle vor dir!” zu. Das weckte etwas Hoffnung, dass noch was geht und so war es auch – ich schaffte es auf den letzten 5km noch einmal vier Plätze gutzumachen.

Mit einer Gesamtzeit von 4:33:48h habe ich den Wettkampf beendet. Damit hat es immerhin zum 11. Platz in meiner Altersklasse gereicht. Die 19km Waldlauf waren nach 1:25:33h geschafft. Für die 84km auf dem Rad habe ich inklusive Wechsel 2:45:02h benötigt und der letzte Lauf von 5km war dann in 0:23:13h geschafft. Auch wenn ich zwischendurch Leistungsdurchhänger hatte – es war ein anspruchsvoller, toller Wettkampf, der mich am Abend fertig, aber glücklich und mit großer Vorfreude auf die nächsten großen Herausforderungen die Heimreise nach Berlin antreten ließ.

Nachdem ich im letzten Jahr eine Zeit von 01:33:54h gelaufen war, hoffte ich erstens diese Zeit weiter zu verbessern und träumte zweitens davon dies vielleicht sogar mit einer 01:29:59h zu schaffen. So habe ich schon lange diesem Tag entgegengefiebert.

Auch diesmal war ich wieder in Startblock B einsortiert und stellte mich dort ganz vorn rein, um möglichst schnell frei laufen zu können. Der Start verlief pünktlich und problemlos, ich arbeitete mich am Rand schön nach vorn; nach den ersten Kilometern entzerrte sich das Feld dann so weit, dass ich halbwegs ungestört das “Reisetempo” für die nächsten 1,5 Stunden aufnehmen konnte.

Unter ordentlichen Anfeuerungsrufen des Publikums ging es bald schon durch das Brandenburger Tor und weiter zur Siegessäule. Vor dem Ernst-Reuter Platz, bei ca. Kilometer 6, nahm ich dann mein erstes Gel. Es war schon recht anstrengend – ich fragte mich, ob es bis zu Kilometer 16 in dem Tempo zu schaffen sein würde.

Diesen Gedanken wegschiebend war ich gespannt auf die Zeit bei der 10-Kilometer-Marke. Diese passierte ich dann nach 00:42:51h. Das lag erst einmal im Rahmen. Aber der drohende Einbruch wurde immer deutlicher. Ich spürte, wie schwer mir es fiel das Tempo zu halten und ich immer langsamer wurde. Über das Ausmaß des Einbruchs war ich selbst überrascht.

Aus meinen zerbröckelnden Illusionen rissen mich dann Anja und Stephan, die, zwischen Kilometer 17 und 18 mit den Rädern wartend, mich anschrieen aufzuwachen und meine Arme mal zu benutzen. Stephan ließ es sich nicht nehmen, die letzen Kilometer neben mir her zu fahren und mich anzutreiben. Es hat zumindest dazu beigetragen, dass mein Ergebnis nicht noch schlechter ausfiel.

Gemessen an der Trainingszeit, die ich in den letzten Monaten investieren konnte, war das Ergebnis von 01:34:17 sogar noch okay. Natürlich kann man sagen, dass ich mit deutlich weniger Training als letztes Jahr eine ähnliche Zeit gelaufen bin. Aber wirklich zufrieden bin ich nicht – doch auch das gehört zu den Erfahrungen eines immer noch relativ grünen Athleten. An der Stelle nochmal ganz lieben Dank an Anja und Stephan für die Unterstützung!

Jetzt heißt es also das schlechte Ergebnis als Ansporn zu nehmen, sich nicht runter ziehen zu lassen und weiter für die nächsten Saisonhighlights 2013 zu trainieren.

Die Anreise nach Falkensee ließ sich problemlos mit der Bahn absolvieren. Vom Bahnhof sind es ca. 400m zu Fuß bis zur Stadthalle. In der geheizten Halle hatte man genug Platz sich umzuziehen und die letzten Handgriffe zu erledigen. Es standen Fahrzeuge bereit bei denen man seine Sachen abgeben konnte, die dann während des Laufs nach Spandau gebraucht wurden.

Der Startschuß ertönte pünktlich 11 Uhr auf dem Vorplatz vor der Stadthalle. Ich hatte mich relativ weit vorn einsortiert um möglichst wenig Zeit durch Überholen zu verlieren. Auf den ersten 15 Metern gab es einen größeren Sturz einer ganzen Gruppe an Leuten, die damit zu kämpfen hatten das nun weitere hunderte ungeduldige Läufer auf sie zu rannten. Ich konnte zum Glück problemlos seitlich vorbeilaufen – für die Betroffenen sicher eine sehr unangenehme Situation.

Ich hatte mir diesen 10km Lauf extra ausgewählt um vor dem Berliner Halbmarathon einen Testlauf zu haben und zu schauen wo ich nach dem Winter leistungsmäßig so stehe. Der psychologische Nachteil des Starts aus den vorderen Reihen ist, dass man doch häufiger überholt wird, als man selbst überholt. Ich spürte, dass ich das schnelle Anfangstempo die gesamten 10km nicht durchhalten würde und versuchte eine gleichmäßige Pace bei 04:20 Min/km anzustreben. Natürlich in der Hoffnung es evtl. doch ein bisschen schneller zu schaffen. Mit Erfolg wie sich später zeigte.

Auf der Strecke blies einem ab und zu doch eisiger Wind entgegen, was manchmal nicht ganz unproblematisch war. Die Strecke selbst war einfach zu laufen in großen Teilen ging es einfach gerade aus und nur ab und zu hatte man mal eine Kurve. Das letzte Stück vor dem Rathaus Spandau war aus Sicherheitsgründen um 400m gekürzt worden, da in den schattigen Teilen der Fußgängerzone noch vereiste Stellen waren. So handelte es sich in Wahrheit um 9,4km, die es zu laufen galt.

Nach 40:51 Minuten hatte ich die 9,6km geschafft und bin damit auf Platz 12 in meiner Altersklasse M30 geworden. Hochgerechnet auf eine echte 10km Strecke entspricht das circa. 42:31 Min. Damit habe ich meine persönliche 10km Bestmarke heute neu gesetzt.

Ich war sehr gespannt wie sich der Wettkampf nach meiner kleinen Zwangspause anfühlen würde. Wie immer waren Stephan und Anja mit dabei und auch meine Anja und Leo haben mich zum Wettkampf begleitet und angefeuert. Pünktlich 10 Uhr ging es auf die 5,5 km Laufrunde los. Um es kurz zu machen, die ersten Kilometer waren grauenhaft. Ich fühlte mich langsam und mir fiel es eher schwer in den Lauf zu finden. Nach 00:23:56h Minuten schaffte es in die Wechselzone und war froh auf’s Rad steigen zu können. Auf dem Rad ging es mir deutlich besser – dennoch war ich gespannt, wie sich der stattliche Anstieg auf der Strecke anfühlen würde. Und siehe da – das Training der letzten Wochen hat sich bezahlt gemacht.

Die 21km (4 Runden) haben viel Spaß gemacht und mit der Radzeit von 00:57:04h war ich auch sehr zufrieden. Die Radstrecke war jedoch durch den Schnee recht anspruchsvoll zu fahren – insbesondere die letzte Runde bot viel Potential für Stürze. Zum Glück ist alles gut gegangen. Leider nicht für alle – Achim Achilles hat sich bei einem Sturz das Schlüsselbein gebrochen – gute Besserung!

Die letzte 3km Laufrunde war noch ganz okay allerdings mit 00:15:02h nicht sonderlich schnell. Mit 01:36:02h Gesamtzeit bin ich ganz zufrieden und auf den 27. Gesamtplatz gefahren. In meiner Alterklasse bin ich immerhin noch auf Platz 7 gelandet. Bei ca. 90 Teilnehmern ein Ergebnis, was durchaus okay ist.

Desweiteren lassen sich aber auch Plugins abschalten oder die Ausführung verhindern wenn diese nicht einer bestimmten Version entsprechen. Da in den vergangenen Tagen wiedereinmal neue Lücken in Java 7 entdeckt wurden, hat Apple reagiert und Java über den XProtect-Mechanismus deaktiviert. Dabei wird Java nicht einfach abgeschaltet, sondern es wurde eine Java Version vorausgesetzt, die noch nicht erschienen war. Sobald es also von Oracle ein veröffentlichtes Update gibt würde Java dann genauso automatisch wieder funktionieren.

Leider war wurde auch Java 6 dabei auf die XProtect Blacklist gesetzt. Da aber nicht zeitnah mit einem Java 6 Update für Mac zu rechnen ist bedeutet das – Java 6 Webstart ist damit quasi abgeschaltet. Nachsehen welche Plugins auf der Blacklist stehen kann man mittels Terminal und dem Befehl:

cd /System/Library/CoreServices/CoreTypes.bundle/Contents/Resources
cat XProtect.meta.plist

 
Jetzt gibt es zwei Lösungsmöglichkeiten:

1. Man installiert eine neue Java 6 Version. Es gibt inzwischen einen offizielles Java for Mac OS X Update 13, was die Version auf Java 1.6.0_41 anhebt. Durch XProtect wurde bei mir nur Java 6 bis zur Version 1.6.0_38 blockiert. Diese kann man sich bei Apple herunterladen bzw. wird automatisch über die Softwareaktualisierung verteilt.

2. Man entfernt die entsprechenden Einträge in der Datei XProtect.meta.plist

sudo /usr/libexec/PlistBuddy -c "Delete :JavaWebComponentVersionMinimum" 
/System/Library/CoreServices/CoreTypes.bundle/↵
Contents/Resources/XProtect.meta.plist

 
Das funktioniert solange bis der XProtect Datei mal wieder von Apple aktualisiert wird. Man kann die Aktualisierung auch ganz Abschalten wenn man das möchte. Damit verliert man aber den Schutz, der natürlich in anderen Fällen durchaus sinnvoll sein kann.

Hat man Java 7 parallel installiert, ist nach dem Update wieder das Java 7 Plugin als Standard aktiviert. Einige Software benötigt aber noch explizit Java 6 und man muss es sich wieder von Hand aktivieren. Das ist in einem Support Dokument von Apple beschrieben: Link: http://support.apple.com/kb/HT5559

Die 42,195 Kilometer der Marathonstaffel waren auf 12,195 / 10 / 5 / 10 / 5 km aufgeteilt. Für mich war der 2. Lauf über 10 km vorgesehen. Die 03:45h Ausfahrt mit dem MTB vom Vortag steckte mir noch etwas in den Knochen aber ich fühlte mich trotzdem gut. Ein 10km Lauf einfach mal so sollte eigentlich kein Problem mehr sein.

Als die Zeit für meinen Einsatz gekommen war, stellte ich mich rechtzeitig in die Wechselzone und beobachte mit einem Auge die Videowall auf der man die herannahenden Läufer sehen konnte. Mit dem anderen Auge behielt ich die Uhrzeit im Blick. Ungefähr zur geplanten Zeit lief dann Pierrehenri ein, wir klatschten ab und mein Lauf startete.

Ich lief erstmal flott los und versuchte dann später eine Zeit unter 04:30 Min anzupeilen. Die Strecke ist mir sehr entgegen gekommen, da ich es liebe auf glattem Belag zu laufen. Die 10km waren auf zwei 5km Runden aufgeteilt. Nach der ersten Runde hätte ich auch schon abklatschen können, aber auch die zweite Runde konnte ich dann noch gut laufen, ohne sehr viel langsamer zu werden. Als ich mit Antonella für den nächsten Wechsel abklatschte stoppte ich meine Uhr bei 42:58 Min, was mich sehr zufrieden machte.

Insgesamt hat unser Team 03:22:10h benötigt die Marathondistanz zu schaffen und belegt damit Platz 287 von 1079 der Männerstaffeln. Mit einer Pace von ca. 04:18 Min war es sogar meine beste persönliche 10km Leistung bisher. Das macht mir viel Mut für die nächste Zeit und die kommende Saison.

Einen schönen Dank an Stephan, der alles für uns organisiert hat – es hat mal wieder richtig viel Spaß gemacht. Auch einen herzlichen Dank an Ramona für die vielen schönen Fotos.

Leider konnten dieses Mal Stephan und Anja nicht mitkommen ansonsten war es die etablierte Konstellation. Eine Neuerung gab es – mein Papa war diesmal nicht nur Zuschauer, sondern wollte selbst mitlaufen und über die Distanz von 10km teilnehmen. Er übernahm die Rolle meines Onkels der leider eine Zwangspause aus gesundheitlichen Gründen einlegen musste.

Bis zum Start war der Himmel noch stark bedeckt und es schien fast so, als würde es doch ein kühlerer Tag werden. Nach dem Startschuss setzte sich das Läuferfeld wie üblich in Bewegung und ich versuchte mich mit etwas schnellerem Tempo so im Feld zu positionieren, dass ich frei und gut laufen konnte. Nach den ersten 2 Kilometern nahm ich etwas Tempo raus, um an meiner geplanten Durchschnittsgeschwindigkeit zu laufen.

Dann hieß es erstmal möglichst konstant weiterlaufen und Kilometer machen. Die Strecke kannte ich ja nun schon vom letzten Mal und mit der Unterstützung des Publikums und der schönen Kulisse war es eigentlich immer recht kurzweilig. Kilometer 10 erreichte ich bei circa 00:41:30h was mich optimistisch für die Endzeit stimmte. Mir war jedoch auch klar, dass ich das Tempo auf dem zweiten Teil der Strecke nicht ganz halten können würde.

Der nachträgliche Blick auf die Auswertung zeigte es dann auch genau. Ab Kilometer 14 konnte ich die gewünschte Durchschnittsgeschwindigkeit nicht mehr halten. So langsam fühlte sich das Laufen auch härter an. Insbesondere auf den letzten drei Kilometern hatte ich noch in Erinnerung, wie ich beim letzten mal mit Stephan noch das Tempo anziehen konnte und einen langen Schlußspurt mit ihm hinlegen konnte. Diesmal war überhaupt nicht daran zu denken und ich war damit beschäftigt das Tempo nicht zu sehr einbrechen zu lassen.

Wie gewohnt erstreckt sich der Zieleinlauf in Dresden über eine recht lange kurvige Strecke die einem nochmal ordentlich Kraft abverlangt. Über den Ansager konnte ich schon von Weitem die Zeiten der Einläufer vor mir hören und mir war klar, dass die 01:30er Marke bereits gerissen war. Mit letzter Kraft versuchte ich nun nicht mehr zu viel Zeit vergehen zu lassen.

Mit meiner Zeit von 01:31:23h bin sehr zufrieden und habe damit meine persönlichen Hoffnungen in diesen Lauf erfüllt. In meiner Alterklasse (M30) habe ich den 39. Platz belegt und habe 252. Patz in der Gesamtwertung der Männer. Unter allen Teilnehmern des Halbmarathons bin ich auf Platz 265.

Glückwunsch auch nochmal an Anja die eine super Zeit hingelegt und sich gegenüber dem Vorjahr wieder verbessert hat und an Albrecht für die Teilnahme am 10km Lauf, die er auch flott absolviert hat.

Der Kurs befand sich in einem Waldgebiet am Rande von Potsdam. Dabei waren 6km aufgeteilt in sechs Runden zu laufen, 15km mit dem Rad in sieben Runden zu fahren um dann nocheinmal 3km in drei Runden zu laufen. Eine schöne Strecke mit viel Auf und Ab, die sich in meinem Zustand jedoch wie ein ständiges Auf anfühlte.

Der Start ging wie immer flott los aber nach wenigen Runden wünschte ich mir schon doch bald auf dem Rad zu sitzen, weil man dann ja auch mal “rollen lassen” kann. Mit diesem Gedanken verging dann der erste Laufabschnitt doch noch halbwegs schnell und der Wechsel schnell erledigt. Leider hatte die Sache einen Haken – als ich auf dem Rad saß merkte ich, dass mit “rollen lassen” nichts wahr. Durch das Profil der Strecke war ständiges treten angesagt um vorwärts zu kommen außerdem gab es zwischendrin immer wieder sehr sandige Abschnitte die man im Idealfall geschickt umfahren ist oder aber konzentriert und kraftvoll durchfahren musste.

In der Mitte der Strecke im Wald befand sich eine Art “Weitsprunggrube” gefüllt mit perfektem Sand die es zu durchfahren galt. Das erste Mal hatte ich Glück und erst beim zweiten Mal reichte es für einen leichten Sturz. Danach war ich aber geschickter und hatte den Dreh raus sie zu durchfahren.

Die Streckenposten winkten uns zu früh raus, so das wahrscheinlich keiner von uns tatsächlich sieben Runden gefahren ist. Der Wechsel und die letzten drei Laufrunden waren dann auch schnell geschafft und ich war froh es endlich geschafft zu haben. Es war wirklich hart und hat echt Kraft gekostet aber es hat auch unheimlich viel Spaß gemacht – eine ganz andere Art Duathlon.

So habe ich mit einer Zeit von 00:23:17h den ersten Lauf geschafft. Die offizielle Radzeit von 00:32:51h kann nicht stimmen, da bin ich auf jeden Fall eine Runde zu früh herrausgewunken worden aber die zweite Laufzeit von 00:13:06h sollte wieder passen. Damit reichte es zu einer offiziellen Gesamtzeit von 01:09:14h auf die ich leider nicht stolz sein kann, denn durch die falsche Radzeit ist es schlichtweg nicht wirklich meine Zeit.

Aber selbst wenn man nochmal vier oder fünf Minuten drauf rechnet wäre es eine Zeit die ich als gut empfinde, denn durch den Junggesellenabschied war ich wirklich nicht in Form an diesem Sonntag. Eine kleine aber sehr sympathische Veranstaltung und mit Stephan und Anja macht es sowieso immer viel Spaß.

Es war also mal wieder eine der kleinen sympathischen Laufveranstaltungen, die man einfach mal spontan so mitmachen kann. Obwohl ich Crossstrecken nicht so sehr mag, ließ sich es sich ziemlich gut laufen. Nach dem Startschuss bin ich etwas überhastet aufgebrochen, was sich ungefähr in der Mitte darin äußerte, dass Anja mit mir an den Worten “Du stehst ja!” vorbei lief.

Leider hatte ich auch nicht mehr die Kraft mich in ihren “Windschatten” zu begeben und dran zu bleiben. Ich achtete nun darauf mich nicht noch weiter überholen zu lassen und motivierte mich mit Gedanken auf den Zieleinlauf.

Am Ende reichte es mit einer Gesamtzeit von 00:44:34h insgesamt für Platz 12 hinter der ersten Frau. Da diese in dem Fall Anja war ein zufriedenstellendes Ergebnis für mich. Durch die offene Altersklassenswertung wurde somit nur zwischen Frau und Mann unterschieden und belegte somit Platz 11 bei den Männern.

Wir stellten uns ziemlich weit vorn rein, da der Startbereich recht eng aussah und wir nicht durch Stau gleich zu Anfang Zeit verlieren wollten. Ich versuchte am Anfang an Stephan dran zu bleiben aber konnte das Tempo nur auf den ersten 1,5 Kilometern halten. Danach wurde ich schon etwas langsamer und fiel zurück auf mein Tempo. Mit einem Kilometerschnitt von unter 4 Minuten bin ich aber trotzdem sehr zufrieden.

Die Strecke gestaltete sich abwechslungsreich und kurvig auf dem Gelände um das Olympiastadion. Am Ende wurde man mit einem Einlauf durch die Katakomben direkt ins Stadion belohnt. Eine sehr schöne Kulisse und ein tolles finish.

Die ganze Veranstaltung war sehr gut besucht und gut durchmischt. So gab es natürlich die ehrgeizigen Teams aber auch einige kreative Laufgruppen, die kostümiert versucht haben, den Platz für die ”Die Originellsten” zu ergattern.

Ich lief mit einer Zeit von 00:21:49h über die Ziellinie und belegte damit Platz 139 in der Gesamtwertung der Männer. Unser Team “txtr GmbH” belegte den Platz 53 unter den Männern und Platz 115 in der  mixed Kategorie. Ein Ergebnis mit dem alle und sich selbst sehr zufrieden waren.